La falta de sueño es un problema que afecta a millones de personas en todo el mundo. A menudo, la dificultad para dormir se debe a la incapacidad para relajarse antes de acostarse. Sin embargo, una técnica simple llamada "método 5 por 1" puede ayudar a simplificar esta tarea.
La técnica consiste en escribir todo lo que se piensa en una hoja de papel durante cinco minutos antes de acostarse. Esta no es una tarea de diario, sino una lista de cosas que hacer en la mañana, como "responder a un colega, comprar champú o desearle un feliz cumpleaños a un amigo."
Luego, se coloca la lista al lado de la cama y se intenta dormir. Si los pensamientos regresan a la mente, se pueden agregar a la lista. Es importante escribir en papel y no en un teléfono inteligente, ya que esto puede distraer a la persona con otras aplicaciones y redes sociales. Si se necesita una lista electrónica, se recomienda transferirla al teléfono a la mañana siguiente.
Cuando tienes mucho que recordar, el cerebro está bajo estrés. Al escribir todo lo que necesita, le indica que no se perderá información importante.
Un estudio realizado por científicos de la Universidad de Washington descubrió que la calidad del sueño de las mujeres afecta su estado de ánimo y sus ambiciones profesionales. Después de una noche de insomnio, las mujeres reportaron un deseo reducido de mejorar su estado en el trabajo. Los científicos creen que esto se debe a las diferencias de género en la regulación de las emociones y las expectativas sociales.
Es importante abordar el problema del insomnio y encontrar formas de relajarse antes de acostarse. El método 5 por 1 puede ser una solución efectiva para muchas personas que luchan por conciliar el sueño. Además, es importante prestar atención a la calidad del sueño y sus efectos en la salud y el bienestar.
